pompki na plecy

[...] 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na koniec robie 2 serie na biceps na modlitewniku (duzy zakres powtorzen) a na triceps przenoszenia hantla w opadzie tulowia lub pompki w podporze tylem tez 2 serie potem przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 2 s 30 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 2 s 20 dzien 3 wolne dzien 4 [...]

[...] 3x6-10 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x6-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x20 - uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Przedramię: - uginanie [...]

Możesz zostawić Barki i bic, ale wtedy musiałbyś zrobić 4dniówke, zeby zrobić plecy i nogi Na nogi bym zrobil jeszcze przysiady 15/12/10/8 Na tric w 2 ćw nie dawaj progresji tak jak pisał soo, a za to w 3ćw rob max(pompki tyłem) A na bic młotki drugie a ostatni modlitewnik Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 20:43:46

[...] uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, siódemkowanie, stojąc mlotkowo/z supinacja, z użyciem wyciągu b klata+tric, lawka poziomo/skos, rozpietki hantlami/atlas, pompki, wypychanie maszyna I na końcu przenoszenie hantla za głowę leżąc (rozciaganie) 4x8/10 wszystko, +tric ściąganie drazka/sznura, dipy, wyciskanie wąsko , prostowanie [...]

poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonuj taki trening co drugi dzień. Podciąganie będzie stymulowało plecy i bicepsy, pompki klatke i tricepsy. Wypadałoby jeszcze dorzucić coś na nogi i barki. Tutaj sprawdzą się chociażby wykroki z jakimś prowizorycznym obciążeniem.

[...] to co wyżej napisałem i 2 hantle po 7,5 kg. W poniedziałek same plecy ( wszystkie chwyty na drążku np. 3 x 10 powtórzeń ) + barki , a we wtorek klatka + biceps,triceps : pompki, ekspander, biceps, triceps również 3 x 10 powtórzeń wszystko byłoby ok? Chciałbym tak ćwiczyć pn,wt,czw,pt. Na zmianę, raz to raz to. Zmieniony przez - drabek9 w dniu [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i [...]

[...] siedzac 3s 10x,10x,8x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x,10x,8x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 10x,8x(na dopompowanie barkow) Triceps -francuzkie sztanga lezac 3s 10x,10x,8x -pompki w podporze tylem 4s 10x,10x,8x,6x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) -sciaganie wyciagu gornego 3s [...]

[...] płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub wyciag 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Military press 4 serie / z pomocą nóg czasami aby przełamac ciezar 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w [...]

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

[...] siedzac<4 serie> 12-10-8-6 -francuskie hantlą za głowy <4 serei> 12-10-8-6 -lezac na plaskiej uginanie ramion sztanga łamaną do czoła <3 serie>10-8-6 -pompki tylem<> * 8 serii w dwóch ćw. sroda-plecy.............. -wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6 -kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8 [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Ja bym wstawił drążek, jedno wiosłowanie i ewentualnie jeden wyciąg i starczyłoby w pełni. Drążek to podstawa. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia nadchwytem stojąc 4x8 Odwrotne pompki 4x15 Jeszcze stażu zapomniałeś podać

[...] mięśni brzucha x6 4. unoszenie nóg x4 CZWARTEK klatka + tricepsy 1. wyciskanie sztangi skos górny x3 2. wyciskanie na płaskiej x4 3. francuskie ze sztangą leżąc x3 4. pompki tricepsowe x3 PIĄTEK nogi+brzuch 1. przysiady x3 2. prostowanie nóg na maszynie x3 3. uginanie nóg na maszynie x3 3. skośne spięcia mięśni brzucha x6 4. unoszenie nóg [...]

czytałaś ten ćwiczenia przykładowe co podałem powyżej ? Myślę, że te pompki, różne ćwiczenia z lekkimi sztangielkami mogą pomóc. A co do drążka nie chodzi mi tu o dodatkowe cm we wzroście, napewno poprawia on ramiona i plecy ale wiadomo to był raczej żart, żebyś ćwiczyła na drążku, no chyba że potrafiłabyś Ps. Zajrzyj do działu Fitness albo do [...]

Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Co nie oznacza im wiekszy miesien tym silniejszy cios w pojeciu bokserskim. Pompki to bardzo dobre cwiczenie posrednio wzmacnia tez sile ciosu. Dobrze robic tak by lokcie byly jak najblizej plecow a nie gdzies na bok uciekaly i rece wasko - na szerokosc [...]